8 cách đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe chỉ trong chưa đầy 20 phút.
Không có điều kỳ diệu nào có thể giúp bạn thay đổi trong 20 phút, nhưng nếu bạn dành 20 phút mỗi ngày cho những hoạt động tốt cho sức khỏe, bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích hơn là chỉ cải thiện sức khỏe. Một trong những lựa chọn hiệu quả là bài tập cường độ cao cách quãng HIIT. Nếu bạn muốn có vóc dáng thon thả hơn, hãy thử tập HIIT khoảng 15 phút mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy, bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện độ nhạy insulin cho những người thừa cân. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập cường độ cao như burpee hoặc squat với tạ, sau đó nghỉ ngơi với các động tác nhẹ nhàng hơn.
Huấn luyện viên thể hình Jim White cho biết, HIIT giúp tiêu thụ oxy thừa, duy trì quá trình trao đổi chất trong 24 giờ sau tập. Để tránh cảm giác đói, hãy chuẩn bị các bữa ăn nhẹ lành mạnh cho cả tuần, như quả hạch và trái cây ít đường, thay vì chọn đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Thay vì uống cà phê tại các quán Starbucks, hãy chọn cà phê đen để giảm trầm cảm, ngăn cảm giác thèm ăn và cải thiện sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy, người uống cà phê chứa caffeine có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn 16% so với người uống cà phê không có caffeine.
Gọi một ly cà phê không sữa, không kem, không siro giúp giảm calo và đường bổ sung, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh trao đổi chất như béo phì, tim mạch và tiểu đường. Thay vì tập thể dục tại phòng gym, hãy đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ. Cuối cùng, ghi nhật ký hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân, với nghiên cứu cho thấy những người viết nhật ký giảm gấp đôi cân nặng so với những người không viết.
Nghiên cứu trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics cho thấy, trong số 439 phụ nữ, những người ghi nhật ký thực phẩm giảm trung bình 13kg so với 8kg ở những người không ghi. Hãy dành 20 phút mỗi ngày để ghi lại những gì bạn ăn và cảm giác sau mỗi bữa, điều này giúp bạn nhận thức tốt hơn về thói quen ăn uống và điều chỉnh cần thiết. Trước khi đến nhà hàng, hãy nghiên cứu thực đơn và quyết định món ăn trước để chọn lựa thực phẩm lành mạnh. Bạn cũng nên xung phong gọi món để tránh bị ảnh hưởng bởi lựa chọn của người khác. Cuối cùng, đừng quên sức mạnh của tâm trí trong việc thay đổi lối sống để sống khỏe mạnh và vui vẻ hơn.
Annie Kay, chuyên gia dinh dưỡng tại Kripalu Center for Yoga Health, cho biết stress có thể gây ra cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh và làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Để duy trì cân nặng lành mạnh, thiền, yoga và tham gia các hoạt động yêu thích là rất hiệu quả. Thiền cũng giúp điều trị huyết áp cao, hội chứng ruột kích thích, lo âu, trầm cảm và mất ngủ.
Ngoài ra, nếu bạn còn thèm ăn sau bữa tối, hãy thử đánh răng. Vị bạc hà từ kem đánh răng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và báo hiệu cho não rằng bữa ăn đã kết thúc, đồng thời giữ gìn sức khỏe răng miệng và hạn chế thêm đường, calo vào cơ thể.
Source: https://afamily.vn/voi-8-cach-sau-ban-hoan-toan-cai-thien-duoc-suc-khoe-trong-chua-day-20-phut-20180511105429408.chn